Klatka Piersiowa
-> Pompki klasyczne - czyli normalnie robimy pompki tylko ze szeroko ustawiamy ręce
- Pompki z podwyższeniem - stawiamy krzesło, kładziemy na nie nogi a ręce na podłogę. Jest to taka pozycja ze nogi są w górze a ręce w dole
-> Pompki w staniu przy ścianie - swoimi na rękach przy ścianie i pompujemy. Ćwiczenie te rozwija górne mięsnie klatki piersiowej oraz mięsnie naramienne


Nogi:
-> Przysiady (na dwóch lub jednej nodze)     
-> Wykroki

Brzuch:
-> brzuszki
-> podciąganie nóg wisząc na drążku

Ćwiczenia z pomocą "hantli"
->Stojąc na nogach, bierzemy dwa hantle, oraz podnosimy je w taki sposób aby kat między rękoma, a klatka piersiowa stanowił 90 st. Utrzymujemy ręce w tej pozycji na około 5 sekund, i opuszczamy powoli w dół. Seria powinna liczyć od 20-40 podniesień. Długość utrzymywania rak pod katem 90 st. można wydłużać,
->Leżąc, bierzemy do obu rak po jednym ciężarku. Ręce kładziemy wyprostowane na poziomie głowy, następnie robimy taki ruch aby złączyły się nadgarstki. Ćwiczenia można robić seriami, które nie powinny przekraczać 40 razy. Ćwiczenie można wykonywać szybko i wolno.
->Siedząc, lub stojąc, bierzemy do jednej ręki ciężarek, druga ręka podpieramy pierwsza rękę. Druga ręka musi być otwarta oraz znajdować się na ramieniu, tuż przy łokciu. W ten sposób pracuje sam biceps pierwszej ręki

txt: dzięki uprzejmości portalu  aqua-team