"...tylko
pływak wie, że 0.01 sekundy może być wszystkim..."
| Trening dobry dla każdego | ||
|
|
początkujący:
100 m rozgrzewki dowolnym stylem; 8x25 kraulem lub żabką,
przerwy 15 s., 4x50 nogi do kraula, 4x50 ręce do kraula. 200 m żabką
lub grzbietem, 4x25 kraula szybko, przerwy 20 s. 200 m swobodnego
pływania.
zaawansowani:
200 m rozgrzewki dowolnym stylem; 6x50 kraulem z przyspieszeniem,
przerwy15 s. 200 m swobodnie, 50 m żabką lub grzbietem, 6x25
delfinem, przerwy 20 s. Dwukrotnie: 150 m swobodnie nogi do żabki,
6x50 m kraulem na przemian sprint i wolno, przerwy 20-30 s.; 300 m
swobodnego pływania. |
|
| Indywidualny
program pływania najłatwiej skonstruować na zasadzie "3 x
30 x 130". Oznacza to, że pływać powinieneś nie mniej niż
trzy razy w tygodniu i nie krócej niż 30 minut, a wysiłek w
wodzie powinien być na tyle intensywny, aby wartość tętna
oscylowała w zakresie (ale nie przekraczała) 130 uderzeń na
minutę.
Podany powyżej schemat jest tylko inspiracją dla zawodników i trenerów, którzy powinni sami tworzyć swoją bazę, oraz modyfikować go do własnych potrzeb. |
||
Copyright © 2006 by faziusz
| Consulting by djh